时间是把杀猪刀，刀刀切人老，近日，86版《西游记》唐僧的饰演者徐少华现身河北定州，为某建材品牌站台，引来不少民众围观。如今徐少华看上去发福明显，带着中老年大叔特有的肥胖与沧桑，乍看新闻图片，差点认不出来是当年玉树临风，引无数美女妖精竞折腰的唐三藏。

（悟空，还记得当年温润如玉的为师吗？）

好了，擦干心碎的眼泪，我们一起研究研究如何保持身材，很多年后可以沧桑的不发福。

身体发福的元凶大致可归为以下几点，最主要原因是身体基础代谢率逐年下降。

一、基础代谢率下降： 人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

二、饮食太过油腻或精致食物：中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物和太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。

三、活动量下降：人一旦到了中年后，体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。

四、慢性病的困扰：中年人容易有慢性病，有一些慢性病的药物也会造成肥胖，像是治疗糖尿病的药物有促进食欲的效果，胰岛素有降低代谢的作用，并且造成体内水分滞留。还有如治疗类风湿关节炎与气喘等病症的类固醇药物，这类的药物会促进食欲并且造成身体内水分的滞留，让病患容易发胖。

此外，治疗忧郁症与躁郁症的药都有促进食欲的 效果，而且服药过后会让活动力下降，热量就会慢慢囤积，造成肥胖。

如何避免发福?

如果改变不良饮食习惯和坚持科学地锻炼身体，中年可以不“发福”，由“发福”而导致的许多常见病也是可以避免的。据介绍，人在25 岁之后，肌肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势，由于肌肉的运动是消耗体内热量的主要途径，肌肉的萎缩导致中年人热量消耗量比青年人下降。

在吃的方面，鉴于人到中年肌肉消耗热量的功能呈减弱趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”，最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。